plan na barki

Witam, nie miałem czasu by dodawać wpisy ale postaram się to teraz nadrobić. Od 2 tyg ćwiczę planem fbw: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

[...] zrobiłam lekki koci grzbiet, bo pasek zahaczył mi o ranę po oparzeniu i się rozproszyłam. Brawo - i to nie jest Twoje ostatnie słowo w tych zmaganiach. Za tydzień plan jest taki: 40kg/50kg/60kg/75kg/70kg/50kg. Masz duży zapas siły z tego co widać. W ciężkich seriach możesz po każdym powtórzeniu spokojnie poprawić chwyt, wziąć ze 2-3 [...]

[...] barki zacnie się prezentowały ;-) }:-( Można też wziąć na plażę klamoty %-). Mam nadzieję, że satysfakcja i zapał wróci po urlopie bo nas czeka - głównie Ciebie - kawał konkretnej pracy. Chyba że chcesz dłużej odpocząć- to możemy nowy plan zacząć później a jakiś czas potrenujesz sobie zupełnie rekreacyjnie - taka opcja też jest. Ty decydujesz.

Pozwoliłem sobie do swojego dziennika wrzucić plan WZORKA na poprawę siły w wyciskaniu ,spodobał mi sie i jest taki troche inny niz tradycyjne.Tutaj łatwiej go odnajdę nawet jak bede na innym kompie:)Wrzesien ,pażdziernik,może wcześniej coś pokombinuję z tym planikiem ") pon. klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 5 serii - rozpiętki na ławce [...]

Zaczynam się tu nudzić! cHiBA PODŁOŻE JAKĄŚ MINĘ HIHI! Dziś rower tylko 30min i trochę worków bokserskich. Mój plan regeneracyjny. Kilka dni przerwy i potem "Lekki FBW" Trening co drugi dzień a i b na zmianę A 1.uda -przysiady bez obc 2-3s 2.klatka -pompki zwykłe 2-3s 3.plecy-podciąganie na drązku z nogami wspartymi 2-3s 4.barki-wyciskanie w [...]

Połączenie Klatka tric plecy bic barki nogi lub barki+nogi Wklej plan uwzgledniajac cale cialo rownomiernie, to bedzie mozna co kolwiek poprawic. Porównaj sobie bica do nog, widzisz róznicę? to taka sama ma byc w ilośc seri i ćwiczeń. Barki ma być ćw główne,+na boczne aktony+tylne. Tric/bic po 2cw po 4s i tyle. cale cialo 1x w tyg nie wiecej.

Cz taki plan będzie dla mnie odpowiedni ? I przy odpowiedniej diecie, która jest układana przez odpowiednie osoby, jakie suplementy powinienem brać ? (Głownie chodzi mi o regeneracje) FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] male partie. Idealnie robisz tu wszelkie przysiady, Martwe ciagi, wyciskanie zolnierskie i podrzut silowy, oraz wycisaknia na klate i tricepsa ewentualnie. pokombinow cos z tym planem B Dieta nie razi jakos, wiec jest do przyjecia, tylko sniadanie daj troche wieksze...¨ powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-24 14:15:04

Ja proponuje dodać Barki, Brzuch i Przedramiona. Z barków rozpisze więcej ćwiczeń, żebyś miał możliwość wyboru. 1. Barki a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. b) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: (w pozycji siedzącej lub stojącej unoszenie sztangielek bokiem w górę przy lekko zgiętych rękach w łokciu). c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]

Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramię Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń. 3. [...]

[...] i na stojaco 4x upadek Brzuch: Spiecia 4x upadek Hantel bokiem(w jednej ręce hantel, pochylasz się w bok i prostujesz, za cholerę nie wiem jak to nazwać) 4 x 16 14 14 12 Masz tu taki przykładowy plan, wg. mnie b dobry, leniu :D Powtórzenia jeszcze musisz przemyśleć, wszystko pisane z głowy. Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-03-11 10:12:05

Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]

[...] w wąskim uchwycie i mc, ustawione, że najpierw wiosłowanie pozniej martwy, czy nie lepiej było bo to walnąć na odwrót? pytanie szczeólnie do Wodyna bo on mi ukąłdlą ten plan a o to cąły trenning: rozpierdki skos gł w góre 3*15 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 3*15 barki -wznosy hantli bokiem 3*15 -wznosy hantli PRZODEM CHWYT [...]

Dobra ułożę ci jeden przykładowy plan z podziałem partii na 1raz w tygodniu , choć uważam że lepsza opcja jest trenowania 2-partii na tydzień z podziałem ciężki,lekki trening. Przykład 1x partia na tydzień Podział 1)Barki+Biceps 2)Uda+łydki 3)Klatka+triceps 4)Plecy Barki: -Military push press z wybiciem nóg 12pow + wznosy ramion w przód z [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: ----------------------------------------------- i bylem z niego nie powiem bardzo zadowolony dobra to na tyle tego wstepu teraz wkleje plan ktory bede chcial zastosowac od stycznia wlasnie PONIEDZIALEK Klatka: - wycisk sztanga - skos w dol - 4s / 12-6 / progresja - wycisk hantlami skos w gore - 4s / 6-12/ [...]

Jacek wilekie dzieki za poprawe Plan po Twoich uwagach wyglada tak: Poniedzialek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3.rozpietki 4x12 Barki przod , bok 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2.wznosy boczne stojąc 3x10 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 [...]

[...] efekty. Widze po sobie, ze na niskich zakresach powtorzen moje cialo zmienia sie na lepsze. Teraz zrobie sobie przerwe od HST i zaczne od 5 maja do poczatku sierpnia cwiczyc planem dzielonym. Odnosnie cwiczen napisze z grubsza. Podciaganie widze tu duzy progres jestem w stanie podciagac sie z obciazeniem oraz wykonuje to technicznie, czuje [...]

[...] 2x20x40kg Trening calkiem niezle poszedl, aczkolwiek mialem tak zakwaszony triceps po poniedzialku, ze sie balem iz moga byc problemy ale sie udalo zrealizowac glowny plan. Bedzie dodawane tam gdzie moge. Dzisiaj robie barki i klate luzno przed sparingiem, w piatek rowniez gramy mecz kontrolny. Bardzo intensywny tydzien, jak sie uda zrobie [...]

[...] :) Fotki z posiłków 2, 3, 4, 6 http://img15.imageshack.us/img15/8241/nr23462703.jpg Trening: Pierwszy raz zrobiłem bieżnię o 6 rano. Na czczo. Wcześniej 10g BCAA. Mam pewien plan dotyczący zmiany godzin treningów. Musze przemyśleć, poczytać, porozmawiać z trenerem/dietetykiem (głównie jak miskę ogarnąć i treningi podzielić). Szczegóły soon. A [...]

Michał na kartce nie wydaje się to tak ciężkim treningiem :-P Wydaje się, że nie jest to trening na dopracowywanie szczegółów sylwetki i modelowanie ich. Jest to raczej plan sprzyjający ogólnemu wzrostowi masy i siły. Trzeba jednak pamiętać, że przy wielostawowych i tak cięzkich ćwiczeniach pracuje wiele mięśni. Ledwo wstałem dziś z łóżka, [...]